Существует множество упражнений для поддержания тела в тонусе. Но какие из них самые эффективные? Для пресса наиболее подходят следующие три упражнения.
Итак, первым и наиболее распространенным является элементарный подъем туловища. Это упражнение способствует поддержанию в тонусе мышц верхнего пресса. Для его выполнения ложитесь на пол, согните ноги в коленях и зафиксируйте ступни ног. Будет лучше, если вы сцепите руки за головой. Теперь выполняйте плавные подъемы туловища.
Ещё одно простое эффективное упражнение заключается в скручивании туловища в тот момент, когда вы его поднимаете. Исходное положение – лежа на полу, положить ноги на стул и сцепить руки за спиной.
Для нижней части пресса будет полезно выполнять упражнение, суть которого состоит в подъеме ног. Для этого ложитесь на пол, ухватитесь руками за что-то неподвижное у вас за головой. Согните ноги в коленях и постепенно начинайте их поднимать. Задержите их на несколько секунд над головой и медленно опустите.
Главное, старайтесь не задействовать мышцы бедер во время выполнения всех упражнений. И помните, всё получится!