Проблема лишнего веса беспокоит огромное количество людей. Имея избыточный вес, испытываешь не только физиологические, физические, но и психологические трудности. Эта проблема заставляет чувствовать себя неуверенно, начинаешь не любить себя, своё тело – оно кажется ужасным.
Приходиться задумываться, как бороться с этой проблемой. А бороться с ним не так легко, и не потому, что приходиться работать над собой и жить по режиму ежедневно. Сложность создаёт огромный поток негативной, шарлатанской вредной информации и стереотипов в этом деле, заводя в тупик человека, который решил похудеть. Все эти таблетки для похудания, чудо программы обещающие результат за 2-3 недели очень эффективно заставляют худеть ваш кошелек. Зачем это делается? Ну, зарабатывает каждый по-разному. Эти люди на обмане. Поэтому первый шаг на пути снижения веса – это избавиться от стереотипов.
1 Голодание самый эффективный способ – это самый распространенный стереотип. Если вы ему последуете, вы попадёте в ловушку. Дефицит калорий в организме запускает защитную реакцию и экономию энергии, отчего в вашем случае надо избавляться, нам надо больше расходовать энергии, а не копить!
2. Чтобы худеть — надо изнурять себя огромными физическими нагрузками – второе по популярности заблуждение. Конечно, нагрузки ускоряют процесс сжигания жира, но эти нагрузки должны быть аэробного характера. Что это значит — бег, скакалка, лыжи, плаванье, коньки, теннис – хотя бы настольный, футбол и т.д., рубка брёвен на худой конец. Но нагрузка должна быть не изматывающей – иначе возненавидите всю диету через неделю. Оптимально бегать не быстро хотя бы 2-3 км пару раз в неделю. Или равноценно играть в теннис или бить боксерскую грушу. Нагрузки силового характера – занятие со штангой, турники и брусья будут вас тормозить, потому, что это силовая нагрузка – мышцы растут только с жировой прослойкой. Но тут тоже не всё так однозначно – грамотный тренер поможет вам организовать и работу со штангой, не набрав жира, при этом сбросив лишний.
3. Запомните – никакая «кремлевская» чудотаблетка, пластыри, суперчаи отвары не помогут вам – всё это выкачивание ваших кровно заработанных. Эффект этот, как и при голодании временный. Эти средства основаны на мочегонной составляющей – вы теряете воду. Вы можете посадить почки за ваши же деньги. Через неделю – другую вес вернется.
Ну-с, теперь о том как начать худеть: Забудьте навсегда про газированные напитки (абсолютно любые: тархуны, спрайты колы – даже диетические) эти вещи не совместимы с человеком, который хочет увидеть хотя бы внуков. Если вам сложно от них отказаться, подумайте о фразе выше. Основной составляющей вашей пищи должны быть вареные продукты и по минимуму, а лучше, вообще исключить, хотя бы на время, жаренные. То есть если вы фанат жаренной в масле картошечки, этим стоит пожертвовать. Тем более забудьте про Макдональдс, Ростикс и т.д. Пельмешки, особенно магазинные тоже не стоит брать. Можно, если есть пароварка варить на пару котлеты, но, ни в коем случае не жарить, в пароварке даже вкуснее получаются! С сегодняшнего дня вы не можете позволить себе конфеты, печенье, любые кондитерские изделия.
Сладкое, что оно вам даёт? Тяжело отказаться от него только первую неделю – продержались неделю — к сладкому не тянет, в очень запущенном состоянии две недели. Ну, конечно, можно себе позволить парочку конфет в неделю, но не более. Ешьте фрукты. Дорого? Ешьте сухофрукты они дешевле. В чай — сахар класть не более 1 ложки и не увлекайтесь сахаром, если едите фрукты потребности в сахарах нет, особенно в синтетических. Сахарозаменители — тем более выбросить сразу же.
Ну, а что же тогда есть? Открою вам страшную тайну. Чем еда проще – тем она полезнее и дешевле, и бюджет сэкономите и стройными будите, ещё и при правильном образе жизни внуков увидите, несмотря на жизнь в мегаполисе – всё от образа жизни зависит, а экология более второстепенна. Каши по утрам! Лучше этого ничего быть не может- гречневая каша, рисовая, пшеничная, овсяная и т.д., естественно без сливочного масла, при желании положки столовой растительного, оливкового.
Завтраки не пропускать! Это грубая ошибка! Завтрак это где-то 7-8-9 часов утра а не 12,13, или 14. А как вы хотели – жить теперь придётся по режиму – это плата за годы наплевательского отношения к себе. В этой битве победит только целеустремленный.
В обед какой-нибудь овощной супчик любой, или можно сварить картофель! От вареного картофеля никто не полнеет. Вместо обычного батона хлеба нужно брать либо хлебцы, либо хлеб твёрдых сортов 8 злаков, например. Кефир 1%-ый. Всякие биобалансы, прибиотики стоимостью одного как 3 обычные – опять же на любителя, но экономьте бюджет, не нужно оно вам. Салатики все возможные, заправить можно оливковым маслом, майонез нельзя – вообще никогда его не берите. Вместо него нежирная сметана.
На ужин можно нежирный творог, вареная рыба (уха), вареное мясо, вареная курица вместе с салатиками. Никакой колбасы – её тоже больше никогда не ешьте. Повторюсь овощи фрукты в большом количестве. За 2-3 часа перед сном есть нельзя. Точнее нельзя есть углеводную пищу. Выпейте кефира и съешьте творога или мяса. Углеводы во сне расходоваться не особенно хотят, другое дело белковая пища. Вот собственно и всё.
Конечно, можно рассчитывать калории, но это совершенно бесполезное занятие потому как, следуя этим простым правилам, вы не сможете иметь избыточный вес. В среднем сбрасывать будете постепенно по 700 грамм – 1 кг в неделю. Этого достаточно, чтобы через полгода добиться внушительных результатов. Есть нужно 4-5 раз в день. 2-3 не катит! Желательно через каждые 3 часа. Спать ложитесь в одно и то же время. Вот собственно и всё. Уверяю вас, что это опробовано на многих людях, на спортсменах и простых гражданах. У вас не может не получиться. Главное поставить себя в эти рамки. Успехов.