Продолжительное пребывание за компьютером, рабочим столом или партой может спровоцировать искривление позвоночника. По словам врачей, основная причина его появления — длительные статические нагрузки и ослабленная мускулатура.
Динамическая работа предполагает чередование напряжения и расслабления мышц, что стимулирует кровообращение и способствует быстрому восстановлению мускулатуры. При статической нагрузке, мышцы находятся в непрерывном напряжении, что ведет к их истощению. Однако искривления позвоночника можно избежать, помня о простых рекомендациях.
Мебель на рабочем месте должна быть удобной и функциональной. Рабочее кресло или стул обязательно должны иметь высокую спинку с подголовником и подлокотники. Для поддержания спины в вертикальном положении нужно подложить небольшой валик под поясницу. Письменный стол должен быть слегка наклоненным в сторону работающего. Это поспособствует сохранению спины в прямом положении.
Руки нужно полностью класть на стол, так как это позволит не перегружать плечевой пояс, мускулатура которого через ключицу и лопатки оказывают огромное влияние на позвоночник. Для расслабления нужно непременно каждые полтора часа делать паузы, в течение которых нужно выполнять силовые и танцевальные упражнения, а также потряхивания и растягивания мышц. Можно положить на голову книгу и постоять с ней 10-15 минут, стараясь, чтобы она не упала. После этого следует попробовать походить по комнате с книгой на голове.