Главная Без рубрики Как сбросить лишний вес?

Как сбросить лишний вес?

Автор Admin
Как сбросить лишний вес?

Проблема лишнего веса беспокоит огромное количество людей. Имея избыточный вес, испытываешь не только физиологические, физические, но и психологические трудности. Эта проблема заставляет чувствовать себя неуверенно, начинаешь не любить себя, своё тело – оно кажется ужасным.

Приходиться задумываться, как бороться с этой проблемой. А бороться с ним не так легко, и не потому, что приходиться работать над собой и жить по режиму ежедневно. Сложность создаёт огромный поток негативной, шарлатанской вредной информации и стереотипов в этом деле, заводя в тупик человека, который решил похудеть. Все эти таблетки для похудания, чудо программы обещающие результат за 2-3 недели очень эффективно заставляют худеть ваш кошелек. Зачем это делается? Ну, зарабатывает каждый по-разному. Эти люди на обмане. Поэтому первый шаг на пути снижения веса – это избавиться от стереотипов.

1 Голодание самый эффективный способ – это самый распространенный стереотип. Если вы ему последуете, вы попадёте в ловушку. Дефицит калорий в организме запускает защитную реакцию и экономию энергии, отчего в вашем случае надо избавляться, нам надо больше расходовать энергии, а не копить!

2. Чтобы худеть — надо изнурять себя огромными физическими нагрузками – второе по популярности заблуждение. Конечно, нагрузки ускоряют процесс сжигания жира, но эти нагрузки должны быть аэробного характера. Что это значит — бег, скакалка, лыжи, плаванье, коньки, теннис – хотя бы настольный, футбол и т.д., рубка брёвен на худой конец. Но нагрузка должна быть не изматывающей – иначе возненавидите всю диету через неделю. Оптимально бегать не быстро хотя бы 2-3 км пару раз в неделю. Или равноценно играть в теннис или бить боксерскую грушу. Нагрузки силового характера – занятие со штангой, турники и брусья будут вас тормозить, потому, что это силовая нагрузка – мышцы растут только с жировой прослойкой. Но тут тоже не всё так однозначно – грамотный тренер поможет вам организовать и работу со штангой, не набрав жира, при этом сбросив лишний.

3. Запомните – никакая «кремлевская» чудотаблетка, пластыри, суперчаи отвары не помогут вам – всё это выкачивание ваших кровно заработанных. Эффект этот, как и при голодании временный. Эти средства основаны на мочегонной составляющей – вы теряете воду. Вы можете посадить почки за ваши же деньги. Через неделю – другую вес вернется.

Ну-с, теперь о том как начать худеть: Забудьте навсегда про газированные напитки (абсолютно любые: тархуны, спрайты колы – даже диетические) эти вещи не совместимы с человеком, который хочет увидеть хотя бы внуков. Если вам сложно от них отказаться, подумайте о фразе выше. Основной составляющей вашей пищи должны быть вареные продукты и по минимуму, а лучше, вообще исключить, хотя бы на время, жаренные. То есть если вы фанат жаренной в масле картошечки, этим стоит пожертвовать. Тем более забудьте про Макдональдс, Ростикс и т.д. Пельмешки, особенно магазинные тоже не стоит брать. Можно, если есть пароварка варить на пару котлеты, но, ни в коем случае не жарить, в пароварке даже вкуснее получаются! С сегодняшнего дня вы не можете позволить себе конфеты, печенье, любые кондитерские изделия.

Сладкое, что оно вам даёт? Тяжело отказаться от него только первую неделю – продержались неделю — к сладкому не тянет, в очень запущенном состоянии две недели. Ну, конечно, можно себе позволить парочку конфет в неделю, но не более. Ешьте фрукты. Дорого? Ешьте сухофрукты они дешевле. В чай — сахар класть не более 1 ложки и не увлекайтесь сахаром, если едите фрукты потребности в сахарах нет, особенно в синтетических. Сахарозаменители — тем более выбросить сразу же.

Ну, а что же тогда есть? Открою вам страшную тайну. Чем еда проще – тем она полезнее и дешевле, и бюджет сэкономите и стройными будите, ещё и при правильном образе жизни внуков увидите, несмотря на жизнь в мегаполисе – всё от образа жизни зависит, а экология более второстепенна. Каши по утрам! Лучше этого ничего быть не может- гречневая каша, рисовая, пшеничная, овсяная и т.д., естественно без сливочного масла, при желании положки столовой растительного, оливкового.

Завтраки не пропускать! Это грубая ошибка! Завтрак это где-то 7-8-9 часов утра а не 12,13, или 14. А как вы хотели – жить теперь придётся по режиму – это плата за годы наплевательского отношения к себе. В этой битве победит только целеустремленный.

В обед какой-нибудь овощной супчик любой, или можно сварить картофель! От вареного картофеля никто не полнеет. Вместо обычного батона хлеба нужно брать либо хлебцы, либо хлеб твёрдых сортов 8 злаков, например. Кефир 1%-ый. Всякие биобалансы, прибиотики стоимостью одного как 3 обычные – опять же на любителя, но экономьте бюджет, не нужно оно вам. Салатики все возможные, заправить можно оливковым маслом, майонез нельзя – вообще никогда его не берите. Вместо него нежирная сметана.

На ужин можно нежирный творог, вареная рыба (уха), вареное мясо, вареная курица вместе с салатиками. Никакой колбасы – её тоже больше никогда не ешьте. Повторюсь овощи фрукты в большом количестве. За 2-3 часа перед сном есть нельзя. Точнее нельзя есть углеводную пищу. Выпейте кефира и съешьте творога или мяса. Углеводы во сне расходоваться не особенно хотят, другое дело белковая пища. Вот собственно и всё.

Конечно, можно рассчитывать калории, но это совершенно бесполезное занятие потому как, следуя этим простым правилам, вы не сможете иметь избыточный вес. В среднем сбрасывать будете постепенно по 700 грамм – 1 кг в неделю. Этого достаточно, чтобы через полгода добиться внушительных результатов. Есть нужно 4-5 раз в день. 2-3 не катит! Желательно через каждые 3 часа. Спать ложитесь в одно и то же время. Вот собственно и всё. Уверяю вас, что это опробовано на многих людях, на спортсменах и простых гражданах. У вас не может не получиться. Главное поставить себя в эти рамки. Успехов.

0 комментарий
0

You may also like

Оставить комментарий